นอกจากเราจะพากินและพาเที่ยวแล้ว วันนี้จะมาแนะนำ Tip ดีดีเพื่อสุขภาพกันบ้างคะ เพราะว่าช่วงนี้รู้สึกว่าจะพากินมากกว่าพาเที่ยวมากเหลือเกิน กินกันเยอะขนาดนี้ ตัวเราเองก็ต้องดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ
สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นนะคะ เพราะถ้าเรามีสุขภาพที่ไม่แข็งแรง เราก็จะกินของอร่อยๆไม่ได้และไปเที่ยวไกลๆไม่ได้เช่นกันค่ะ แล้วจากที่บอกข้างต้นค่ะ ว่าช่วงนี้เรามีเรื่องไปกินกันบ่อยเหลือเกิน อาจจะทำให้อ้วนและเกิดโรคต่างๆได้ จอยเลยจะพามาดูแลตัวเองกันบ้าง โดยคราวนี้จอยจะพูดถึงเรื่อง “โรคความดันโลหิตสูง” ค่ะ แล้วคราวต่อๆไปจะเอาเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายภายนอกมาให้อีกทีนะคะ
โรคความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิต : เป็นแรงดันเลือดที่เกิดจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย จะมีค่า 2 ค่า คือ ความดันตัวบน (แรงดันเลือดขณะหัวใจห้องซ้ายล่างบีบตัว) และความดันตัวล่าง (แรงดันเลือดชณะหัวใจห้องซ้ายล่างคลายตัว) ซึ่งในคนปกติไม่ควรเกิน 130/85 ม.ม.ปรอท
ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันในเส้นเลือดแดงมีแรงดันสูงกว่าระดับปกติ สาเหตุ มากกว่าร้อยละ 90 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง จะตรวจไม่พบสาเหตุ เชื่อว่าเกิดจาก 2 ปัจจัยใหญ่ คือ
1. กรรมพันธุ์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่แก้ไขไม่ได้
2. สิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นปัจจัยที่แก้ไขได้ เช่น ภาวะอ้วน เบาหวาน การกินเค็ม การดื่่มสุรา สูบบุหรี่ ภาวะเครียด เป็นต้น
ส่วน ความดันโลหิตที่พบสาเหตุ น้อยกว่าร้อยละ 10 คือ โรคไต หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงไตตีบ หลอดเลือดแดงใหญ่ที่ออกจากหัวใจตีบ ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด เป็นต้น
อาการ : ความดันโลหิตสูงระดับอ่อน หรือระดับปานกลาง มักไม่มีอาการ ถ้าเป็นความดันโลหิตสูงระดับรุนแรง มักพบอาการ เวียนหัว ปวดหัว เจ็บอก เหนื่อยง่าย เลือดกำเดาออก ตาพล่ามัว เป็นต้น
การรักษา
1. การรักษาโดยไม่ใช้ยา คือ การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
2. การรักษาด้วยยา ตามแผนการรักษาของแพทยือย่างสม่ำเสมอ
การปฏิบัติตัวเมื่อมีภาวะความดันโลหิตสูง
1. ลดอาหารเค็ม อาหารใส่เกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้ความดันโลหิตสูง และไตทำงานหนัก
2. ลดความอ้วน การลดน้ำหนักช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน เพื่อลดไขมันในเลือด
การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน โดยการหาค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI (Body Mass Index)
โดยใช้น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (ก.ก.) / ส่วนสูง (เมตร)2
*ค่าดัชนีมวลกาย อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9 ถือว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ*
3. หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์เครียด ทำจิตใจให้ผ่องแผ้วและพักผ่อนให้เพียงพอ
4. หยุด สูบบุหรี่และดื่มสุรา ในบุหรี่มีสารนิโคติน ทำให้หลอดเลือดตีบตัน เป็นเหตุให้ความดันโลหิตสูง จึงควรงดสูบบุหรี่ สุรา ถ้าดื่มมาก เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูง
5. ออกกำลังกายพอประมาณ หลีกเลี่ยงกีฬาประเภทแข่งขัน แต่ควรออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 20-30 นาที
6. รับประทานยาสม่ำเสมอ ตามแผนการรักษาของแพทย์ หากมีผลข้างเคียง ทำให้รู้สึกไม่สบายผิดปกติมาก ให้แจ้งแพทย์ที่รักษา
7. ควรตรวจความดันโลหิตสม่ำเสมอ สัปดาห์ละครั้ง หรือเมื่อมีอาการเครียด ปวดหัว และควรจดบันทึกจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาของแพทย์
โรคแทรกซ้อน
1. หัวใจ : อาจเกิดหัวใจโต และหลอดเลือดหัวใจหนาตัวและแข็งขึ้น ทำให้เกิดหัวใจขาดเลือด หรือหัวใจล้มเหลว
2. สมอง : อาจเกิดเส้นเลือดในสมองอุดตันหรือแตกได้ เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือเสียชีวิตทันที
3. ไต : อาจเกิดภาวะไตวายเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การคั่่งของสารพิษในร่างกาย อาจถึงตายได้
4. ตา : อาจเกิดเลือดออกที่ตา ตามัวจนถึงตาบอดได้
5. หลอด เลือด : อาจทำให้หลอดเลือดตีบแคบ หรือโป่งพอง มีผลให้เลือดไปเลี้ยงแขนขา และอวัยวะภายในน้อยลง จะเดินไม่ได้ไกล เพราะปวดขาจากการขาดเลือด
วิธีลดความดันโลหิตสูง
• กินยาและพบแพทย์สม่ำเสมอ
• ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ
ปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต
• งดการสูบบุหรี่และสุรา
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ไม่หงุดหงิดหรือเครียดอะไรง่ายๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• ลดอาหารเค็มและมัน
• ควบคุมน้ำหนักตัว
ความดันโลหิตสูง ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมโรคนี้ได้ จำเป็นต้องรักษาตลอดชีวิต จึงควรรับการตรวจรักษาจากแพทย์โดยสม่ำเสมอ ….แล้วคุณทราบหรือไม่ว่า ความดันโลหิตนั้นเปลี่ยนแปลงได้ตามปัจจัยต่างๆ ได้ดังต่อไปนี้
1. อายุ ส่วน มากความดันโลหิตจะสูงขึ้นตามอายุ เด็กโตมีความดันโลหิตสูงกว่าเด็กเล็ก ในวัยผู้ใหญ่ความดันมักสูงกว่าวัยหนุ่มสาว แต่ไม่ได้เป็นกฎตายตัวว่า ความดันต้องเพิ่มขึ้นตามอายุเสมอไป โดยในปัจจุบันถือว่าไม่ว่าอายุเท่าใดก็ตาม ถ้ามีความดัน 140/90 มิลลิเมตรของปรอทหรือมากกว่า ถือว่าเป็นภาวะความดันโลหิตสูง
2. เวลา ความดันโลหิตจะไม่เท่ากันตลอดทั้งวัน มีการขึ้นๆ ลงๆ ในเวลานอนหลับความดันซีสโตลิค (ค่าความดันตัวแรก) มักจะลดลงต่ำสุดจนเหลือเพียง 60-70 มิลลิเมตรปรอท แต่พอตื่นขึ้น ความดันนี้จะสูงขึ้นเป็น 130 มิลลิเมตรปรอท เป็นต้น
3. จิตใจและอารมณ์ ทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนอย่างรวดเร็วและอยู่นานได้ เช่น คนที่เพิ่งทะเลาะกับคนอื่นด้วยความโกรธ ความดันโลหิตขึ้นไปสูงกว่าเดิม 30 มิลลิเมตรของปรอท และคงอยู่เช่นนั้นหลายชั่วโมง รวมทั้งความเจ็บปวดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตขึ้นโดยเร็ว ด้วย
4. กรรมพันธุ์และสิ่งแวดล้อม มีส่วนช่วยทำให้เป็นความดันโลหิตสูงได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีประวัติครอบครัว เป็นโรคนี้ รวมทั้งสิ่งแวดล้อมที่เคร่งเครียดก็ทำให้มีแนวโน้มเป็นโรคนี้สูงมากขึ้น
5. เชื้อชาติ เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าอุบัติการของความดันโลหิตสูงในพวกนิโกรอเมริกันนั้นสูงและรุนแรงกว่าอเมริกันผิวขาวด้วย
6. ปริมาณเกลือที่รับประทาน มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะความดันโลหิตสูงด้วย กล่าวคือผู้ที่รับประทานเกลือมากจะพบว่ามีภาวะนี้สูงมากกว่าผู้ที่รับประทาน เกลือน้อยกว่า
ดังนั้น วิธีการป้องกันที่ดีที่สุดจะต้องลดเกลือเพิ่มผักผลไม้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตรวจเช็คความดันโลหิตทุก6เดือนและหากพบความดันโลหิตสูงผิดปกติควรรีบดูแล รักษาและปรับพฤติกรรมตามหลักปัญจกิจ หรือร่วมกับ 5 แนวทางการรักษาทางเลือกที่เรานำฝากกันค่ะ
1. กลิ่นบำบัด มีคำแนะนำมากมายจากนักบำบัดอะโรมาเธอราปี ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยบำบัดอาการและทำให้ผ่อนคลาย เช่น น้ำมันหอมระเหยกลิ่นคาโมมาย ลาเวนเดอร์ เป็นต้น
2. การบำบัดด้วยอาหาร ด้วยการลดปริมาณเกลือโซเดียม และหันมาเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุโปแตสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีมากในผักและผลไม้สด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วย มันฝรั่ง และผักใบเขียวต่างๆ เช่น เซลเลอรี่ (ขึ้นฉ่ายฝรั่ง) ซึ่งถือเป็นผักที่ดีในการลดความดันโลหิต
3. การบำบัดด้วยสมุนไพร การดื่มน้ำสมุนไพรจากขึ้นฉ่าย กระเจี๊ยบแดง และบัวบก เป็นต้น
4. การผ่อนคลายและทำสมาธิ เทคนิคการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตจากการศึกษามีคำ แนะนำว่าการทำสมาธิ 20 นาที วันละ 2 ครั้ง จะช่วยลดความดันโลหิตได้
5. โสตบำบัด (การบำบัดด้วยเสียง) คำแนะนำจากนักวิจัยเพื่อช่วยลดความดันโลหิต คือให้ฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองซึมซับเอาพลังงานเสียงเข้าไว้
“ความดันโลหิตสูงนั้นป้องกันได้ถ้าเริ่มต้นปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวคุณค่ะ”
แหล่งข้อมูล : สถาบันโรคทรวงอก , นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 191
credit : www.yourhealthyguide.com
ยังไงก็อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองในทุกๆด้านนะคะ 
