และแน่นอนว่า มนุษย์กินจุ และกินดึกอย่างจอยและ @ripmilla ก็ไม่พลาดที่จะไปซื้ออาหารเพื่อกักตุนไว้ยามดึกเช่นกัน แต่ส่วนใหญ่เราก็จะซื้อแต่อาหารแห้ง อาหารกล่อง เพราะไม่มีครัวเพื่อทำกับข้าวอยู่แล้ว มีตู้เย็น กาน้ำ และ ไมโครเวฟเป็นที่พึ่งเท่านั้น เพราะฉะนั้นเราจึงซื้อของจำพวก มาม่า อาหารกล่อง ขนม น้ำอัดลม ปลาประป๋อง ขนมปัง หรือแม้กระทั่ง ลูกชิ้น และ เกี๊ยวซ่าในเซเว่น เผื่อมากินคู่กับข้าว หรือไว้ใส่ในมาม่าเพิ่มสารอาหาร

แต่พอซื้อของเรียบร้อยและนำของมาเก็บเข้าตู้ ก็เห็นของสิ่งนึงที่ดูขัดตา ไม่เข้าพวกยังไงชอบกล นั่นก็คือ “ปลากระป๋อง” ค่ะ เพราะโดยปกติเราจะกินปลากระป๋องกับข้าวสวย แต่นี่ถึงเราจะมีหม้อไว้หุงข้าวในไมโครเวฟ แต่เราก็ไม่ได้ซื้อข้าวมาเพื่อหุง แล้วเราจะกำจัดมันไปได้อย่างไร? มีอยู่ตั้ง 3 กระป๋อง ก็เลยเหลือบมองของที่ซื้อมาว่ามีอะไรมาช่วยกำจัดมันได้บ้าง …วันนี้จอยเลยมีทางออกให้กับ “ปลากระป๋อง” กินแบบไม่มีข้าว 3 เมนูด้วยกันค่ะ เอากันแบบง่ายๆ บ้านๆ เลยนะ วัตถุดิบทั้งหมดหาได้ในเซเว่นจ๊ะ

เมนูแรก : กินคู่กับมาม่า หรือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปรสที่ชอบ (แนะนำว่าหารสที่เข้ากันสักนิดนึง)
เมนูนี้ @ripmilla กินกับยำยำ Premire Bowl รสสุกี้ เป็นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแบบชามค่ะ ขออภัยที่ไม่มีรูปมาให้ดู แต่อันนี้หาซื้อได้ในเซเว่น @ripmilla กินคู่กันแล้วบอกว่า “อร่อย ใช้ได้เลย” กินคู่กันในที่นี้คือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปชามนึง แล้วก็ปลากระป๋องอีกชามนึงเป็นกับแกล้ม ได้สารอาหารจากเนื้อปลา อิอิ

เมนูที่สอง : มาม่าปลากระป๋อง
อันนี้ง่ายๆเลยคือการนำเส้นมาม่าเปล่าๆ มาคลุกกับปลากระป๋อง แนะนำให้ใช้ปลากระป๋องที่มีผัก 3 สี เพิ่มวิตามิน ส่วนผงมาม่าจะใส่ด้วย หรือไม่ใส่ก็ตามใจชอบค่ะ ของจอยใส่ไปนิดนึงเพื่อเพิ่มความเปรี้ยว เพราะปลากระป๋องอย่างเดียวอาจจะคาวไปนิด ส่วนเส้นมาม่าที่จอยคิดว่าน่าจะพอดีกิน ไม่มากไปหรือน้อยไป ต้องใช้มาม่าบิ๊กแพคค่ะ เพราะบางทีกิน 2 ห่อก็เยอะไป ห่อเดียวก็น้อยไป แบบนี้น่าจะพอดี

หลังจากที่เราลวกเส้นและเอาน้ำออกให้เหลือแต่เส้นแล้ว ก็เอาปลากระป๋องใส่ลงไปค่ะ
คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ผงมาม่าลงไปนิดหน่อย เท่านี้ก็ได้โปรตีนจากเนื้อปลา เช่นกันค่ะ

เมนูที่สาม : ปลากระป๋องขนมปัง

หลังจากที่จอยเคยดัดแปลงทำพิซซ่าชนมปังไปแล้ว คราวนี้ก็เหมือนกันค่ะ ปลาประป๋องขนมปัง ส่วนปลากระป๋องที่จอยใช้อันนี้จะเป็น ปลากระป๋องที่ยำมาให้ด้วย กินกับขนมปังให้รสชาติเผ็ดนิดๆ ทำให้ไม่น่าเบื่อค่ะ ง่ายๆ เราคงไม่วางลงไปบนขนมปังทั้งชิ้นเลยใช่มั้ยคะ เพราะฉะนั้นก็นำปลามาสับเป็นชิ้นๆสักหน่อย แล้วก็ทาลงบนขนมปังได้เลย

จะทำแบบบดละเอียด หรือ สับเป็นชิ้นๆหน่อยแบบนี้ก็ได้ค่ะ แล้วแต่ชอบ

ส่วนขนมปังปลากระป๋องแบบนี้ ก็สามารถทำเป็นอาหารว่าง เผื่อเวลาไปต่างจังหวัด หรือไปปิคนิคได้เหมือนกันนะคะ โดยบดเนื้อปลาเป็นแบบละเอียด ทาให้ทั่วแล้วหันเป็น 2 ส่วน ม้วนแล้วนำไม้จิ้มฟันจิ้มกลัดเอาไว้ เป็นคำๆ เอาไว้กินง่ายๆนอกบ้านค่ะ ^ ^

——————————————————————

แค่นี้เองค่ะ เมนูปลากระป๋องแบบง่ายๆ ทำให้วันเคอร์ฟิวเครียดๆแบบนี้ มีอะไรทำบ้างอะไรบ้าง แก้เซ็ง แล้วก็ทำให้การกินข้าวกล่องตอนเย็นๆของจอยไม่น่าเบื่อด้วยค่ะ 

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• ใครสนใจซื้อบ้านและคอนโด ยกมือขึ้น ^ ^/
• ขอโทษนะ “ก้อนฝุ่น”
• Cyber Identity with .in.th
• ไปวิ่งกันเต๊อะ~
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สิบเก้า : อาหารอร่อยถูกและดี 24 ชั่วโมง

อันดับแรก จะไปไหนดี?
จะไปทะเล ภูเขา น้ำตก ผจญภัย ลุยป่า ลุยฝน เลือกได้ตามสบายเลยค่ะ เราตัดสินใจกันได้แล้วว่าจะไปไหน และทำอะไร แต่หากสถานที่ที่เราจะไป ยังไม่เคยไป และทำให้เราไม่มีความมั่นใจใดๆเลย ก็สามารถไปอ่านรีวิวต่างๆจากผู้ที่เคยไปมาแล้วได้ง่ายๆที่ Google Blog Search ค่ะ เพราะการหาจาก Blog เป็นการหาข้อมูลจากผู้ใช้ หรือผู้ที่เคยไปมาแล้วจริงๆ ไม่ใช่โฆษณา จะทำให้เราได้ข้อมูลที่เป็นจริงมากกว่าค่ะ

โดยไปที่หน้า Google และคลิกไปที่ บล็อก (Blog) ตรงด้านบน แล้ว Search และใช้คีย์เวิร์ดเหมือนเวลาเรา Search ใน Google นั่นแหละค่ะโดย Google จะทำการค้นหาตามคีย์เวิร์ดนั้นๆ แต่จะค้นหาเฉพาะเว็บที่เป็น Blog มาให้ ตามตัวอย่างนี้จอยเลือกจะไปหัวหิน เลยหาข้อมูลที่หัวหินสักหน่อย

อันดับที่สอง จะไปเมื่อไร่?
หลังจากที่เลือกสถานที่ และหาข้อมูลของสถานที่เรียบร้อยแล้ว ก็มาดูเรื่องวันที่จะไปและระยะเวลาในการไปกันค่ะ เพราะช่วงนี้อากาศโลกเราก็แปรปรวนอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้จะหน้าร้อนฝนก็ยังตกอยู่แบบนี้ เพราะจอยเองก็เคยไปทะเลในหน้าร้อนแต่ไปแล้วฝนก็ดันตกตลอดเวลา ทำให้ทริปนั้นกร่อยๆและไม่สนุกเลยล่ะค่ะ ถ่ายรูปก็ไม่สวยด้วย ฉะนั้นการหาช่วงเวลาที่เหมาะสมและหาข้อมูลมาอย่างดี ทำให้ทริปของเราสนุกและราบรื่นค่ะ

ก่อนอื่นก็ต้องตรวจดูช่วงวันและเวลาที่เราและเพื่อนๆของเราสะดวกกันก่อน หลังจากนั้นก็เข้าไปตรวจดูเรื่องสภาพอากาศในสถานที่ที่เราจะไป กับช่วงเวลานั้นๆ

เข้าไปที่หน้าแรกแล้วก็สามารถพิมพ์หาสถานที่นั้นๆ ได้จากช่อง Search ด้านบนเว็บไซต์
โดยใส่ (,) และตามด้วยชื่อประเทศไทย จะได้หาเจอได้ง่ายๆค่ะ

พอกด Search เรียบร้อยแล้ว ก็จะเข้ามาที่หน้าบอกสภาพอากาศ ซึ่งเราสามารถเลือกดูสภาพอากาศได้ในหลายๆรูปแบบเช่น ในช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมงถัดไป , วันนี้ , พรุ่งนี้ หรือดูได้มากสุดในระยะ 10 วันค่ะ

อันดับที่สาม จะนอนที่ไหน?
จากที่เรามีสถานที่คร่าวๆที่จะไปแล้ว มีแผนกำหนดระยะเวลาแล้ว ต่อไปก็ต้องหาโรงแรม หรือ รีสอร์ท เพื่อที่จะเป็นที่พักพิงของเราในยามค่ำคืนกันค่ะ จอยแนะนำให้ลองใช้ At Thailand Hotel.com ซึ่งเป็นบริการจองโรงแรมผ่าน Internet ซึ่งเว็บไซต์นี้จอยชอบมาก เพราะมี Feature ให้เลือกที่พักเยอะดี ข้อมูลการรีวิวค่อนข้างเยอะ มี Call Center ไว้ให้ถามกรณีงงกับการใช้บริการหน้าเว็บ เว็บไซต์โดยรวมดูไว้ใจได้และน่าเชื่อถือค่ะ ..ที่สำคัญ บางโรงแรมให้ส่วนลดเยอะมาก อย่างที่โรงแรมพัทยานี่เห็นได้ส่วนลดไป 70% ก็แทบอยากเปลี่ยนที่เที่ยวเหมือนกันค่ะ(ลองเปรียบเทียบราคาจากหน้าจองของระบบ At Thailand Hotel.com กับ เว็บของโรงแรมดูนะคะ)

โดยเลือกจังหวัด ตามด้วยพื้นที่ที่เราจะไป และตามด้วยช่วงเวลา เหมือนเวลาจองตั๋วเครื่องบินเลยค่ะ

หลังจากกดค้นหาแล้ว เว็บก็จะแสดงผลสถานที่พักตามที่เราค้นหามาให้ เหมือนทั่วๆไปค่ะ มีรายละเอียดของที่พักต่างๆให้เช่น มีคนให้ดาวที่พักนี้อย่างไร รูปสถานที่พัก มีห้องพักอย่างไรบ้าง สิ่งอำนวยความสะดวก และ แผนที่ให้

ซึ่งตรงนี้เราก็สามารถเลือกที่พักที่ชอบแล้วกด Booking หรือจองที่พักนั้นๆผ่านเว็บไซต์ได้เลย (จ่ายผ่านบัตรเครดิต) โดยเมื่อเราจองเรียบร้อย ทางเว็บก็จะออกใบเสร็จให้เราเลย เพื่อเป็นการยืนยัน เพราะฉะนั้นเราเองก็มั่นใจได้ว่าเราจะได้พักตามที่จองนั้นจริงๆค่ะ แต่ที่จอยชอบเรื่อง Feature ที่ว่าก็คือ

เราสามารถเลือกหาที่พักที่ถูกใจได้ง่ายขึ้นได้ โดยหาตามความต้องการ
เช่น ตามงบประมาณ ตามขนาดโรงแรม หรือ ตามสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ

เพราะอย่างจอยเองก็ต้องการหาที่พักที่สามารถนำสัตว์เลี้ยงไปด้วยได้ มี Wifi และ สระว่ายน้ำ ก็สามารถเลือกหาได้เลย สบายมากค่ะ แบบนี้จอยจะได้เอากระต่ายไปเที่ยวทะเลด้วยได้สักที  Theme ของทะเลครั้งนี้คือ “ก้อนขน On The Beach” 5555

อันดับที่สี่ จะไปอย่างไร?
วางแผนเที่ยวสำหรับทริปครั้งนี้มา 3 ขั้นตอนแล้ว หาที่เที่ยวได้แล้ว หาวันเที่ยวได้แล้ว แถมยังหาที่นอนได้แล้วด้วย แต่ก็ยังขาดอีก 1 ขั้นตอนสำคัญค่ะ คือการเดินทาง เพราะมันทำให้เราไปถึงจุดหมายตามที่ได้วางแผนมา แล้วเราจะไปอย่างไรดี?

คงมีให้เลือก 3 รูปแบบค่ะ

1. รถทัวร์ เลือกเลยค่ะจะไปภาคไหนซึ่งบางทัวร์ก็จะสามารถจองผ่านอินเทอร์เน็ตได้เลยหากเป็นสมาชิก หรือโทรไปจองแล้วทำการจ่ายผ่าน เซเว่นก็ได้ค่ะ แต่หากจะไป กรุงเทพฯ , ขอนแก่น , อุบลฯ , บุรีรัมย์ หรือเชียงใหม่ จอยแนะนำ นครชัยทัวร์ค่ะ บริการดี ยิ่งถ้าหากนั่ง First class ไปด้วยยิ่งสบายเลยล่ะค่ะ
2. เครื่องบิน ถ้าในประเทศก็แนะนำ 3 เจ้าค่ะ Air Asia , Nok Air , และ การบินไทย ถึงจะแพงหน่อยแต่ก็รักคุณเท่าฟ้าน้า ทั้ง 3 เว็บไซต์นี้สามารถจองตั๋วเครื่องบินผ่านหน้าเว็บไซต์ได้เช่นกันค่ะ
3. รถยนต์ อันสุดท้ายนี่เหมือนจะยากนะคะ หากจะเดินทางไปเอง แต่จริงๆแล้วหากมี GPS หรือมือถือที่ใช้ Google Maps ได้ แค่นั้นก็ถือว่าง่ายสำหรับการเดินทางแล้วค่ะ แค่ขอเส้นทางจาก Google Maps จากต้นทางที่เราอยู่ กับปลายทางที่เราจะไป แค่นี้เราก็ถึงปลายทางได้อย่างสบายๆแร้น

อันนี้จอยได้ค้นหาที่พักตามความต้องการมาแล้ว โดยสามารถนำสัตว์เลี้ยงเข้าได้ มีสระว่ายน้ำ และ Wi-Fi
ทำการจองเรียบร้อยก็นำชื่อโรงแรมมาค้นหาใน Google Maps และทำการ Direction ก็เรียบร้อย

เท่านี้ก็สามารถทำให้ทริปเที่ยวของเราในครั้งนี้ สนุก ราบรื่น ได้ทุกอย่างตามความต้องการ แถมยังสามารถไปยังจุดหมายได้อย่างสบายๆแล้วล่ะค่ะ

นี่เป็นแค่แผนการเตรียมตัวเพื่อไปเที่ยวของจอย ที่นำมาแชร์ให้ทุกคนได้ดูค่ะ แต่สำหรับตัวจอยเองตอนนี้ อยากไปทะเลมากมายแล้วเหมือนกัน แต่ยังติดการเตรียมตัวอันดับสองอยู่ค่ะ เพราะยังหาช่วงวันว่างพร้อมกันกับ @ripmilla ไม่ได้เลย แงๆ T_T

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• โต๊ะทำงานตัวใหม่ :)
• เดินเที่ยวงานมหกรรมงานวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ 2554
• “ทำงานอย่างเป็นสุขภายใต้ผู้บริหารไร้หลักการ”
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่ยี่สิบเอ็ด : ไปเล่นน้ำกันเถอะ !
• ไอยรา หัวหิน ลอดจ์

—

วันนี้มีวิธีใหม่ในการลดความอ้วนเพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดีมาแนะนำกันค่ะ ใช่แล้ววิธีนี้คือ “กล้วยมื้อเช้า” ค่ะ

สืบ เนื่องมาจากหนังสือหน้าตาไม่ชวนซื้อเล่มนี้

เปิดมาตัวหนังสือเล็กๆยุบยับ ไม่น่าซื้อเอาซะเลย แต่ตอนนั้นกำลังจะไปเที่ยวพอดี ต้องหาอะไรไปอ่านแก้เบื่อบนเครื่องซะหน่อย ช่วงนั้นรู้สึกว่าตัวอืดๆด้วย หนังสือเล่มนี้แค่ 150 เองไม่แพง ซื้อมาอ่านขำๆก็ได้

พออ่านจบแล้วพบว่า………….. เฮ้ย!! ซาร่ามันน่าจะเจ๋งนะเนี่ยยยยยยย

ตอนนี้ทำตามหนังสือบอกมาได้เกือบเดือนแล้ว รู้สึก ok เลย มันมีแนวโน้มที่น่าจะผอม และทำให้ผู้ปฎิบัติตามมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆ ไม่ได้ยากเกินไปด้วย เลยเริ่มชวนเพื่อนสนิทให้ทำตาม เพื่อนๆก็จะมาขอยืมหนังสือกันใหญ่ เลยมาเขียน Blog ดีกว่าจะได้เป็นอานิสงส์ให้คนอื่นๆด้วย

กล้วย มื้อเช้าบนรถทุกวันเลย อร่อยย

หนังสือเล่มนี้เขียนโดยคุณ ฮามาจิ (จิน วาตานาเบะ) เค้าเป็นกูรู ผู้นำเสนอหลักการกล้วยมื้อเช้าเป็นคนแรก (เริ่มนำเสนอในปี 2006) โดยคนคิดค้นหลักการนี้ก็คือ เภสัชกร นักเวชศาสตร์ป้องกันซึ่งเป็นภรรยาของเค้าเอง ชื่อ คุณ สิมิโกะ วาตานาเบะ

กล้วยมื้อเช้าที่เป็นหลักการที่ฮอตฮิตมากๆที่ญี่ปุ่นเลยหล่ะ แบบที่บนหน้าปกหนังสือนี้บอกว่าขายมาแล้วกว่า 1 ล้านเล่มที่ญี่ปุ่น ปรากฏการณ์กล้วยมื้อเช้าที่ญี่ปุ่น ทำให้ในปี 2008 ราคากล้วยที่ญี่ปุ่นเพิ่มขึ้น 20%, กล้วย ใน supermarket จะหมดก่อนบ่ายสามโมง และ ญี่ปุ่นต้องนำเข้ากล้วยเพิ่มขึ้นถึง 25%  เลยทีเดียววว

เห็นแบบนี้แล้วชักอยากรู้แล้วใช่มั้ยหล่ะ ว่าหลักการของกล้วยมื้อเช้าเป็นยังไง

เรามีสรุปมาให้แล้วสั้นๆ แต่แนะนำว่าให้ไปซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านกัน เพราะในหนังสือเค้าจะอธิบายละเอียดเลยว่าทำไมหลักการของกล้วยมื้อเช้าถึง work , มีตัวอย่างของคนที่ปฏิบัติแล้วเห็นผลแตกต่างกันมาเล่า, มีภาพประกอบที่ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น และ มีคำตอบของ FAQ ที่คนเค้าถามคุณฮามาจิมาด้วย บางอันตรงกับที่เราอยากถามพอดีเลย

กล้วย ที่รอกินอยู่ วางแผ่ๆไว้

อร่อย สุดต้องกล้วย Dole ขายตาม Tops, Carrefour, Tesco 4 ลูก 30-35 บาท
ไปวันที่มีเยอะๆจะเลือก Size ใหญ่ๆได้แบบนี้ ลูกเดียวอิ่มเลย
(ที่ Tops คุณภาพดีสุด Spot rewards ได้ลดเหลือ 30 บาท)

หลักการของ กล้วยมื้อเช้า มี 8 ข้อ (สรุปจากหนังสือหน้า 38 – 43)

1. กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า เคี้ยวให้ละเอียด ปล่อยให้ลิ้นได้รับรสอร่อยของกล้วย
จะกินกี่ลูกก็ได้ (เรากิน 1-2 ลูกแล้วแต่วัน คุณฮามาจิตอนเริ่มทำใหม่ๆกิน 4 ลูก ตอนหลังๆลดเหลือ 2 ลูก) คนที่ไม่ชอบกินกล้วยหอมจริงๆจะเลือกกินผลไม้อื่นก็ได้แต่ให้เป็นชนิดเดียว อย่ากินปนกันหลายอย่าง ที่คุณฮามาจิเลือกกินกล้วยหอม เพราะ กล้วยหอมทานง่าย และมีประโยชน์มากเลย

ถ้ากินกล้วยแล้วรู้สึกว่ายังหิวอยู่ ให้เว้นระยะซัก 15-30 นาที แล้วค่อยทานอย่างอื่นได้ (เค้าแนะนำให้กินพกวอาหารประเภทข้าว เช่น ข้าวปั้นโอนิงิริ ชั้นต้องไป Paragon มั้ยเนี่ย )

2. ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นและดื่มบ่อยๆ
เครื่องดื่มที่ดื่มกับกล้วยหอมในตอนเช้า เค้าให้ดื่มน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง ถ้าจะดื่มอย่างอื่นก็ให้เว้นระยะ 15-30 นาทีเหมือนเดิม หลักการของกล้วยมื้อเช้าเค้าให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆตามที่ต้องการ เค้าว่าการดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ประสาทรับรสชาดดีขึ้น กระเพาะและลำไส้ทำงานน้อยลง พอรับรสชาดได้มากขึ้น ความต้องการอาหารในแต่ละมื้อจะลดลงเอง แต่ นานๆครั้งจะนอกใจไปดื่มอย่างอื่นก็ไม่เป็นไร กล้วยมื้อเช้าเน้นสบายๆ ไม่เครียด

3.กิน อาหารกลางวันตามปกติ
มื้อกลางวันกินอะไรก็ได้ แต่ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด รับรสชาดอาหารให้เต็มที่ เพราะถ้าเราทานอาหารกลางวันน้อยๆเราก็อยากจะทานขนมมากขึ้น เค้าให้ทานให้เต็มที่ไปเลย แต่อยากให้เน้นที่อาหารประเภทข้าว เค้าให้ทานข้าวเยอะๆลดปริมาณกับข้าวลง

4. กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
จริงๆเค้าว่ากินของว่างได้ทุกวันหากต้องการ แต่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปเลยจำกัดให้กิน 1 อย่างต่อวัน เค้าแนะนำให้กิน Chocolate หรือ ขนมญี่ปุ่น (คนแปลบอกว่า มักทำจากแป้ง ถั่ว น้ำตาล) พวกไอศกรีม โดนัท มันฝรั่งทอด เค้าว่านานๆครั้งดีกว่า แต่ถ้าอยากให้ไดเอ็ทเห็นผลเร็ว เค้าให้เลือกกินผลไม้ แต่ เลือกกินชนิดเดียวพอนะ อย่าปนๆกัน

5. กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ถ้าเราทานอาหารเย็นดึกจนเกินไป ตอนนอนกระเพาะลำไส้ก็ยังไม่ได้พัก ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าที่มีในแต่ละวันได้ อันเป็นสาเหตุของการอ้วน กล้วยมื้อเช้าบอกให้เราทานอาหารเย็นประมาณ 6โมง และดึกสุดไม่เกิน 2 ทุ่ม ถ้ายากก็ลองขยับให้เร็วขึ้นสัก 30 นาทีดูก่อน และให้ฝึกไม่กิน ของหวานหลังอาหารเย็นด้วย ให้กินของหวานแค่บ่ายสามเท่านั้น (อันนี้ยากเหมือนกัน เราก็ทำไม่ได้ 555 ยังกินของหวานนิดๆหน่อย วันละ 2-3 ครั้งอยู่เลย แต่ก็พยายามลดนะ)

6. นอนก่อนขึ้นวันใหม่
พยายามนอนเร็วให้เป็นนิสัย ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน การนอนเร็ว และ ท้องไม่เต็มไปด้วยอาหาร จะทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายเราจะฟื้นฟูสภาพกันตอนหลับนี่แหละ

7. ออกกำลังกายเมื่อต้องการออก อย่าหักโหม
การออกกำลังกายเค้าให้ทำอย่างพอเหมาะ ทำให้ร่างกายสดชื่น การออกกำลังกายอย่างหักโหม ร่างกายจะรู้สึกทรมานไม่เป็นผลดีเอา เค้าแนะนำให้แกว่งแขนสองข้างขึ้นลงเนี่ยแหละให้ผลดีกับการไดเอ็ทมากกว่าที่ คิด

8.จดบันทึกไดอารี่ให้เป็นนิสัย พร้อมเปิดเผยให้คนอื่นอ่านด้วย
การจดบันทึกไดอารี่ไว้ เช่น จดลงบล็อคมีข้อดีคือ จะมีคนมาคอยเชียร์ มาให้คำแนะนำ เป็นบ่อเกิดของกำลังใจได้ (เราก็จดแต่ไม่ให้ใครดูยังเขินอยู่ 555)

อันนี้เป็นตัวอย่าง ไดอารี่ จากหนังสือหน้า 103
มื้อเช้า          7:10 กล้วย 2 ลูก, น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน    12:00 ข้าวกล่องเอามาเอง (เค้าจดละเอียดเลยว่าอะไรบ้าง), ไก่ทอด 2 ชิ้น, น้ำเปล่า
อาหารว่าง      15:00 ช็อกโกแลตบาร์ครึ่งแผ่น, น้ำเปล่า
มื้อ เย็น          19:00 ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน, สลัดมันฝรั่ง, ซุป, น้ำเปล่า
มื้อ ดึก           21:00 ส้ม 2 ลูก, น่ำเปล่า

เวลานอน       23:30
ออก กำลังกาย     หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหาร
การถ่าย        ดีมาก
น้ำหนัก         59.8 กิโล เทียบกับอาทิตย์ที่แล้ว -0.5 โล

ข้อคิดเห็น
วันนี้งานยุ่งมากๆ สงสัยช่วงนี้ต้องทำโอทีซักหน่อยแล้ว วันนี้หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหารได้ครบทุกมื้อ เคี้ยวข้าวละเอียดๆค่อยๆให้ลิ้นรับรู้รสชาดได้แล้ว

จะเห็นว่าเค้าจดละเอียดเหมือนกันว่า กินอะไรตอนไหนอย่างไร เราก็พยายามจดอยู่นะ ข้อดีคือได้บันทึกน้ำหนักทุกวันนี่ว่าเท่าไหร่แล้ว และก็รู้ด้วยว่ากินอะไรไปบ้าง พอถึงตรงออกกำลังกายจะได้รู้ว่าวันนี้ได้ทำรึยัง ข้อคิดเห็นก็จะบอกได้ว่า วันนี้เครียดมาก หรือ น้อยยังไง เพราะมีผลต่อการไดเอ็ทนะ

ผลหลังจากทำ กล้วยมื้อเช้าแล้ว
บาง คนอาจจะอยากรู้ว่า เราทำกล้วยมื้อเช้าแล้วมันเห็นผลยังไง เราทำมาได้ประมาณ 3 อาทิตย์แล้ว แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัดทำเป๊ะๆทุกข้อนะ ยิ่งเรื่องทานข้าวเย็นก่อน 2 ทุ่ม นี่หลุดหลายวันเลย ของว่างก็ห้ามใจไม่อยู่ กินวันละหลายครั้งเหมือนกัน แต่น้ำหนักก็ลดลงอ่ะ (จาก 49.4 เป็น 48.3) แต่ที่เห็นชัดๆคือ เรื่องของการขับถ่าย ปกติก็ไม่มีปัญหาเรื่องนี้อยู่แล้ว แต่บ้างวันมันเยี่ยมมากๆ แบบหมดไส้ไปเลย ตอนนี้หน้าท้องแบนมั๊กๆ ชอบ
ที่แนะนำให้เพื่อนๆทำ สิ่งแรกที่เค้าจะเห็นผลเลยคือเรื่องของการขับถ่ายนี่แหละ ในหนังสือบอกว่าบางคนมีอุจจาระตกค้างเยอะมากที่ร่างกายไม่สามารถขับออกมาได้ เพื่อนๆที่ทำคนนึงน้ำหนัก 116 กิโล ทำกล้วยมื้อเช้าได้ 4 วัน น้ำหนักลงไป 2 โล คือเค้า งง มากว่ามันมากจากไหนเยอะเลย (เริ่มเหมือนพวกโฆษณาชวนเชื่อ) อีกคนหนัก 73 ทำมาพร้อมๆกัน ตอนนี้ลงไปแล้วโลครึ่ง เพราะขับถ่ายดีมั๊กๆ

ยังไงลองทำกันดูนะคะ ได้ผลหรือไม่ได้ยังไงมาบอกด้วย ส่วนตัวชอบหลักการนี้นะ และคิดจะลองเผยแพร่ให้เพื่อนๆได้ลองกัน เพราะมันไม่ยาก ไม่ต้องอดไม่ต้องทน ไม่เปลืองเวลา ไม่เปลืองเงินด้วย

ปล. อย่าลืมไปอุดหนุนซื้อหนังสือเค้าด้วยนะ เล่มละ 150 บาทเอง มีเนื้อหาดีดีเยอะเลย ตอนนี้เริ่มเห็นหนังสือขึ้นอันดับ Best Seller ของหลายๆที่แล้วด้วย

—

Joy : อ่านจบปุ๊ป ต้องรีบทำปั๊ป ตอนนี้เพิ่งกินกล้วยวันแรก ต้องรอดูผลอีกสัก 1 เดือนว่าจอยจะทำได้มั้ย

: ขอบคุณ @nattachai ที่เผยแพร่ไอเดียนี้ ขอบคุณคุณ Honey ที่เขียนบล็อคอย่างละเอียด  เย้! >.<

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่เก้า : พาเที่ยวองค์การพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์
• วิถีของตัวเอง และ หนังสือ “วิถีของโนบิตะ”
• “ก้อนฝุ่น” กระต่ายจอมดื้อ เพศเมีย
• Flutter : The New Twitter
• HTC Flyer น่าใช้อย่างไร?

แถมผลกระทบที่ได้ก็คือ ผิวเสีย คล้ำ เกรียมไหม้ ลอก ฝ้า-กระเข้มขึ้น บางคนก็ถึงขั้น ผิวเหี่ยวแห้งไปเลย ไม่ว่าจะดูแลกันชนิดที่ว่า เอาครีมมาอาบ มากมายแค่ไหน ก็ยังไม่สามารถกู้ผิวดีดีกลับมาได้ (แถมไม่มีระบบ Backup ซะด้วย !) เพราะงั้นจอยว่าเรามารู้จัก “แสงแดด” กันสักหน่อยดีกว่าค่ะ

: สวัสดีค่ะ

: สวัสดีครับ

: คุณแสงแดดคะ ช่วยแนะนำตัวกันสักนิดได้มั้ยคะ?

: สวัสดีอีกครั้งครับ ผมคือแสงแดด

แสงแดดเป็นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (Electromagnetic) ประกอบด้วย คลื่นที่มีความยาวต่างๆ กันไป เรียงลำดับจากยาวไปสั้น คือ รังสีแกมมา , รังสีเอกซ์ , รังสีเหนือม่วง C,B,A (Ultraviolet C,A,B) แสงที่มองเห็น (Visible Lights) ได้แก่ ม่วง คราม น้ำเงิน เขียว เหลือง แสดและแดงและรังสี

โดยปกติชั้นบรรยากาศสามารถดูดซับและกรองรังสีบางส่วน เหลือแค่ อุลตร้าไวโอเลต A,B Visble Light และ Infrared ที่ลงมาถึงพื้นโลก และในช่วงฤดูร้อนพระอาทิตย์จะอยู่ใกล้ผิวโลก จึงทำให้ปริมาณรังสีพวกนี้ลงมาถึงพื้นโลกมากขึ้นกว่าฤดูอื่นๆ

: มากกว่าฤดูอื่นๆ ? หมายถึงว่า ถึงฝนจะตกเราก็ยังจะโดนรังสีอยู่ดีเหรอคะ?

: ครับ ไม่ว่าจะฤดูไหน ฝนตกหรือไม่เห็นแดด ก็มีรังสีทั้งนั้น รังสีพวกนี้เป็นเหมือนดาบสองคม คือ ประโยชน์มากมายคณานับ เช่น ให้ความอบอุ่นแก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิด , ช่วยสังเคราะห์ ไวตามิน D , ฆ่าเชื้อโรค (เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส) ,ทำให้เรามองเห็น , รักษาโรคได้  แต่โทษมหันต์ เช่นกัน โดยเฉพาะต่อสุขภาพผิว โดย (Ultraviolet) และ (Infra-red) จะทำให้ผิวคล้ำ, ดำ , ไหม้เกรียมจนลอก บางครั้งพองตุ่มน้ำ เกิดกระ , เกิดฝ้า

ยิ่งกว่านั้น (Ultraviolet) ยังทำลายเนื้อเยื่อเดียวกัน ที่เป็นโครงสร้างกักเก็บน้ำให้ผิวหนัง ถ้าถูกทำลาย ผิวก็จะเหี่ยวแห้งขาดความชุ่มชื้น จนกลายเป็นผิวแก่ก่อนวัย  ยิ่งร้ายกว่านั้น ทำให้เกิดเซลล์ผิดปกติ , สารพันธุกรรมเปลี่ยนแปลง เกิดก้อนผิวหนังแปลกๆ ซึ่งอาจจะพัฒนาเป็นเซลล์มะเร็งได้ในอนาคตอีกด้วย

: โห…แล้วแบบนี้ออกไปเจอแดดทีนึง เราไม่เกรียมกันไปข้างนึงเลยเหรอเนี่ย !  (อยากเป็นแดร๊กคูล่า ออกหากินตอนกลางคืน…)

: ก็ไม่ถึงขนาดนั้นครับ

ร่างกายของคนเราก็แสนจะวิเศษ มีกลไก ป้องกันและแก้ไขพิษภัยของแสงแดดได้แก่ ผิวหนังชั้นหนังกำพร้า หนาขึ้น, เซลล์สร้างเม็ดสี จะทำงานมากเพื่อจะผลิตเซลล์เม็ดสี melanm และกระจายออกไปบนชั้นผิวหนัง มีความสามารถ ดูดซับรังสีอุลตราไวโอเลต ไม่ให้ลงมาในชั้นผิวหนังล่างๆ ซึ่งมีอวัยวะสำคัญอยู่ เลยเป็นความโชคดีของคนผิวคล้ำสีเข้มๆ ที่เหมือนมียากันแดดประจำตัว นอกจากนั้น ร่างกายยังมี สารต้านอนุมูลอิสระ คอยต้านอนุมูลอิสระ  ซึ่งด้านหนึ่งเกิดจากรังสีอุลตาไวโอเลต  สุดท้ายยังมีขบวนการซ่อมแซมพันธุกรรม  เมื่อมีเซลล์ที่ผิดปกติก่อตัวขึ้น

แต่..กลไกลทั้งหมดนี้อาจจะไม่เพียงพอถ้าเราไปสัมผัสรังสีเหล่านี้ปริมาณมากๆ และสะสมเป็นเวลานานๆ อยู่ดีครับ

: แล้วแบบนี้..เราจะสามารถป้องกันตัวเองได้อย่างไรบ้างคะ?

: ป้องกันได้ครับ เราควรจำเป็นอย่างยิ่ง ที่เราจะต้องช่วยเหลือผิวหนังโดยการ เลี่ยงแดดในช่วงที่มีรังสีเยอะ คือ 10.00 น.- 15.00 น. การแต่งกายเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น กีฬากลางแจ้ง, นักกอล์ฟ นอกจากเสื้อแขนยาว, อาจต้องมีหมวกปีก, ร่ม และแว่นตา จะลดปริมาณรังสีที่มากระทบยังเราได้

แต่บางคนที่ต้องไปทะเลเสื้อผ้าคงจะต้องมีน้อยชิ้น ดังนั้น ครีมกันแดด ซึ่งมีความสำคัญมากเป็นพิเศษในการออกไปโดนแดด หรือ ไปเที่ยวทะเลครับ

: แค่ครีมกันแดด อะไรก็ได้เหรอคะ เพราะปัจจุบันเห็นมีหลายยี่ห้อ และ หลายแบบมากมายทีเดียว จะเลือกได้อย่างไร

: ก่อนอื่นมาดู ชนิด ประเภทกันแดดก่อนครับ

ชนิดแรกคือ สะท้อน ได้แก่ ไททาเนียม, สังกะสีออกไซด์ แม้แต่การพอกดินสอพอง ก็สามารถสะท้อนรังสีได้ ครีมกันแดดประเภทนี้ ทาแล้วจะดูขาว , สะท้อนเป็นวาวๆ  ชนิดที่สองคือ ดูดซับ+กรองรังสี จะดูดซับรังสีไม่ให้ลงไปในผิวหนัง

ซึ่งปัจจุบันครีมกันแดดส่วนใหญ่ มักจะผสมกันทั้ง 2 ประเภท ต้องเลือกชนิดที่สามารถป้องกันได้กว้าง คือ ได้ทั้ง (Ultraviclet A/B ) และ (Infra-red ) โดยดูที่ฉลากข้างผลิตภัณฑ์ต้องมี SPF ซึ่งเป็นค่าประเมินอาการใหม่ จาก UVB แต่ที่สำคัญ จะต้องมี (Profelhon for UVA (PA) ด้วย ยิ่งเลือกครีมที่มีค่า SPF ยิ่งสูงเท่าไร่ก็ยิ่งดี เพราะปกป้องได้มากกว่า

หลังจากดูค่า SPF และ PA แล้ว ยังต้องดูเรื่องกันน้ำ (Water Prsof หรือ Water Resistaue) ซึ่งจำเป็นถ้าต้องลงว่ายน้ำ และกีฬาที่มีเหงื่อ หรือโดนลมมากๆ ปริมาณที่ใช้ก็สำคัญ ไม่น้อยจนเกินไป และต้องทาเป็นประจำทุกวัน และก่อนออกแดดประมาณ 30 นาที ทาซ้ำบ่อยๆ หรือ ทุก 2-3 ชั่วโมง ที่สำคัญคือคนผิวขาวๆ ต้องต้องระวังเป็นพิเศษมากกว่าคนผิวคล้ำ ดำง่าย เพราะ (Melanin) จะกระจายตัวได้ดีกว่า และดูดรังสีได้ดีกว่า

และที่กำลังฮอต คนให้ความสนใจ คือ ไวตามิน อาหารเสริม ต่างๆ ซี่งออกมาโฆษณาว่ามีคุณสมบัติเป็น (Anlioxident) หรือเป็นยากันแดดได้ เช่น (Ultamie A,C,E,Co-Anzye Q10) ไม่ว่าทาหรือทาน แต่ทั้งนี้และทั้งนั้น ยังไม่สรุปแน่นอน เป็นแค่การศึกษาค้นคว้าจากสถาบันต่างๆ ดังนั้นจึงควรศึกษาและพิจารณา ไว้ด้วยวิจารณญานของแต่ละคนครับ

สุดท้าย ถ้าทุกท่านทำได้ ก็หมายความว่า คุณได้ช่วยเหลือปกป้องผิวหนัง ให้ผ่านพ้นฤดูร้อน หรือพิษภัยของแสงแดด แต่ถ้าปัญหาเกิดกับท่านแล้วก็ไม่ต้องสิ้นหวังนะครับ เรามีทางแก้ไข เข้ามาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญแพทย์ผิวหนังเพื่อจะได้ช่วยท่านให้ตรงกับปัญหาและ ตรงจุดมากที่สุดครับ

: โอ้ววววว มาเป็นชุดขนาดนี้ สงสัยว่าต้องรีบกลับไปดูครีมกันแดดที่บ้านแล้วว่า ครีมเรามีคุณสมบัติอย่างที่คุณแสงแดดว่ามารึเปล่า..

แต่วันนี้เราได้รู้จักกับคุณแสงแดดมากขึ้นมากมายทีเดียวค่ะ เห็นทีจะปล่อยปะ ละเลยผิวหนังอย่างที่ผ่านมาไม่ได้แล้วสิ…จอยคงต้องรีบกลับไปชะโลมครีมก่อนแล้วล่ะค่ะ

ยังไงแล้วเพื่อนๆทุกคนก็อย่าลืมดูแลผิวหนังกันด้วยนะคะ เพราะเค้าเปรียมเสมือนเกราะป้องกันเราจากแสงแดดที่แรงๆมากมายขนาดนี้ทุกๆวันเลยค่ะ

สำหรับวันนี้ขอขอบคุณ “คุณแสงแดด” จาก นพ.ธัญธรรศ โสเจยยะ – อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน โรคผิวหนัง ด้วยนะคะ

……สวัสดีค่ะ……

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• เมื่อไอก้อนขน อายุ 4 เดือน
• รายการช่างคุย – Android + Smart Phone
• ไปวิ่งกันเต๊อะ~
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สิบ : พาเที่ยวองค์การพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์(ต่อ)
• ทำไมต้อง HTC Sensation

เตรียมผิวหน้าและผิวกายให้พร้อมสวยรับลมหนาวที่กำลังจะมาถึงกันเถอะ

1. เมื่ออากาศหนาวมาเยือน ความชื้นในอากาศจะลดลง ร่างกายจึงดึงน้ำมาใช้มากขึ้น ทำให้ผิวหนังเกิดอาการแห้งหรือแตกเป็นขุยได้ง่าย สิ่งแรกที่ต้องทำคือการดื่มน้ำเปล่า (ไม่เย็น) ให้เยอะขึ้น เพราะร่างกายจะดูดซึมน้ำเปล่าเข้าสู่เซลล์ได้รวดเร็วกว่าน้ำชนิดอื่น

2. หากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่ใช้อยู่มีเนื้อบางเบาเหมาะสำหรับอากาศร้อน ขอให้เก็บเข้าตู้เย็นไปก่อน แล้วยอมลงทุนเพิ่มอีกหน่อย ซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเนื้อเข้มข้นหรือที่เป็น Oil Base มาใช้ พอหน้าหนาวผ่านไปค่อยหยิบของเดิมกลับมาใช้จะเวิร์คกว่า

3. ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าชนิดเซรั่มหรือเอสเซ้นซ์มาบำรุงผิวก่อนทามอยส์เจอ ไรเซอร์ นอกจากเนื้อบางเบาซึมเข้าสู่ชั้นผิวได้ง่ายแล้ว ยังช่วยเร่งการฟื้นฟูผิวให้ดีขึ้นด้วย

4. นวดหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตและน้ำมันใต้ผิวตามธรรมชาติให้หล่อเลี้ยงผิวดีขึ้น

5. ถ้าปกติแล้วขัดผิวกายสัปดาห์ละครั้ง ขอให้ยืดเวลาออกเป็น 2 – 3 สัปดาห์ต่อครั้ง เพื่อเก็บกักความชุ่มชื้นใต้ผิวไว้ และเลือกผลิตภัณฑ์สครับที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว โดยสังเกตง่ายๆ ว่าหลังใช้ผิวจะไม่แห้งตึง แต่ถ้ามีอาการผิวแตกเป็นขุย ขอให้หลีกเลี่ยงการขัดผิวไปก่อนจะดีกว่า

6. ถึงแม้อากาศจะหนาวแค่ไหน ก็ต้องข่มใจไว้ ไม่อาบน้ำที่ร้อนจัด (เกิน 34 องศาเซลเซียส) เพราะไขมันที่เคลือบตามผิวหนังจะถูกล้างออกไปได้มากกว่าปกติ

7. หลังอาบน้ำหรือล้างหน้า ใช้ผ้าขนหนูซับเบาๆ ไม่จำเป็นต้องให้แห้งสนิท ลูบไล้ผลิตภัณฑ์บำรุงแล้วปล่อยให้ซึมซาบเข้าสู่ผิว

8. ถ้าไม่ชอบทาครีมเพราะรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ หลังอาบน้ำให้รีบชโลมออยล์ทั่วเรือนร่าง แล้วซับตัวด้วยผ้าขน หนูเบาๆ

9. หากอยากผ่อนคลาย แช่ตัวในน้ำอุ่น ให้แช่ได้ไม่เกิน 10 นาที แล้วอย่าลืมหยดออยล์หรือครีมน้ำนมลงในอ่างน้ำด้วย

10. เคล็ดลับฟื้นฟูผิวแห้งเป็นขุยเบื้องต้น ให้นำผ้าขนหนูหรือผ้าสำลีชุบนมรสจืดเย็นๆ มาวางบนผิวหนังส่วนที่แห้งหรือระคายเคือง ทิ้งไว้ 5 นาทีแล้วล้างออก กรดแล็กติกในนมจะลอกเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วออก และเติมความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง

11. ในระหว่างวันให้ใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดพรมทั่วใบหน้า เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและเติมความรู้สึกสดชื่น

12. ช่วงนี้ควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวกายที่ระบุไว้สำหรับผิวแห้งโดยเฉพาะ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทออยล์หรือเนื้อครีมเข้มข้นสูง (เนื้อบัตเตอร์) ส่วนเนื้อโลชั่นจะเหมาะกับช่วงหน้าร้อนมากกว่า

13. มาสก์หน้าสัปดาห์ละครั้ง โดยนำแผ่นมาสก์หน้าไปแช่ตู้เย็นก่อนใช้ นอกจากจะช่วยฟื้นฟูผิวแล้วยังช่วยกระชับรูขุมขนด้วย

14. สูตรมาสก์หน้าโฮมเมดทำเองง่ายๆ คือ อะโวคาโดบดครึ่งถ้วยผสมน้ำผึ้ง 1-4 ถ้วย จนเข้ากัน พอกทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า น้ำมันจากอะโวคาโดจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว

15. ในตอนเช้าแค่ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าไม่จำเป็นต้องล้างด้วยสบู่ เพื่อรักษาน้ำมันเคลือบผิวตามธรรมชาติ

16. เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าเนื้อโฟม มาเป็นเนื้อครีมหรือออยล์จะเหมาะกับสภาพผิวมากกว่า

17. หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ผสมกรดต่างๆ เช่น AHA BHA เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำหน้าที่ผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวแห้งมากขึ้นได้

18. พกลิปบาล์มติดกระเป๋าไว้เสมอ หากเนื้อลิปบาล์มบนริมฝีปากเริ่มแห้งเมื่อไรให้รีบหยิบมาทาทันที

19. ถึงแม้ช่วงฤดูหนาวจะไม่ค่อยมีแสงแดด สาวๆ ก็ยังต้องใช้ผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวจากแสงแดดเหมือนในฤดูร้อนเพราะไม่ว่าเวลาไหน รังสียูวีก็ยังมีอยู่ทุกที่

20. ผิวบริเวณส้นเท้าจะแตกได้ง่ายขึ้น จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเท้าลูบไล้ให้ทั่ว เน้นบริเวณส้นเท้าเป็นพิเศษ แล้วใช้แป้งเด็กทาบางๆ เพื่อดูดซับความมันก่อนสวมรองเท้าหุ้มส้น

ติดตามอ่านเพิ่มเติมได้ใน Beauty U Can Touch
No.642 (1 NOVEMBER 2009)

Credit : http://women.mthai.com

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• อาสาสมัครปลูกปะการังกับทะเลสวยๆ ใสๆ #2
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่ยี่สิบสาม : ไปปายด้วย First Class 2
• เดินเที่ยวงานมหกรรมงานวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ 2554
• ทำหน้าจอโทรทัศน์ของคุณให้เป็น Youtube Screen
• “ก้อนเมฆ” “ก้อนหิน” ลูกกระต่ายแสนซน

————————————————————

มหกรรมไทยเที่ยวไทยครั้งที่ 17
29 ตุลาคม-1 พฤศจิกายน 2552
ณ อิมแพ็ค เมืองทองธานี

มหกรรมไทยเที่ยวไทย เป็นงานท่องเที่ยวเก่าแก่ที่รู้จักกันดีในฐานะแหล่งรวมสินค้าและบริการด้าน การท่องเที่ยวที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย จัดขึ้นต่อเนื่องเป็นประจำปีละ 3 ครั้งตามฤดูกาลเที่ยวหน้าร้อน หน้าฝน และหน้าหนาว สำหรับหน้าหนาวปีนี้จะจัดขึ้น ระหว่างวันที่ 29 ตุลาคม-1 พฤศจิกายน 2552

เวลา 10.00-21.00 น. ณ อาคาร 3-4 ศูนย์แสดงสินค้า อิมแพ็ค เมืองทองธานี มีผู้เข้าร่วมแสดงสินค้าท่องเที่ยวครบทุกประเภทกว่า 750 ราย อาทิ โรงแรม รีสอร์ต สายการบิน บริษัททัวร์ รถเช่า สปา สถานบันเทิง เรือท่องเที่ยว ภัตตาคาร สนามกอล์ฟ อุปกรณ์ท่องเที่ยว-เดินทาง แค้มปิ้ง ดำน้ำ สื่อท่องเที่ยว รวมถึงสินค้าของฝากของที่ระลึกทั่วประเทศ

ที่อิมแพ็คปีนี้ จะเป็นงานไทยเที่ยวไทย ครั้งที่ 17 มีบูธแสดงสินค้าเต็ม 800 บูธ เพิ่มขึ้น 25% เมื่อเทียบกับการจัดงานปีก่อนที่มีเพียง 600 บูธ เหตุที่ผู้ประกอบการให้ความสนใจเข้าร่วมงานกันมากสวนกระแสปัจจัยลบทั้งหลาย เพราะรู้ว่างานนี้เป็นงานท่องเที่ยวส่งเสริมการขายในช่วงปลายปีที่ดีที่สุด ของไทย ซึ่งส่วนใหญ่จะเตรียมแพ็คเกจทัวร์และห้องพัก มาลดราคากระหน่ำ 10-50% พร้อมกระตุ้นการซื้อเพิ่มเติมด้วยพันธมิตรบัตรเครดิตชั้นนำที่นำโปรโมชั่น ดีๆ มาลดแลกแจกแถมพิเศษสำหรับงานนี้เท่านั้น ทั้งนี้คาดว่าจะมีผู้เข้าชมงานกว่า 300,000 คน และสร้างเงินสะพัดในงานได้มากกว่า 100 ล้านบาท ยังไม่รวมเงินหมุนเวียนต่อเนื่องภายหลังการจัดงานอีกหลายร้อยล้านบาท

จุดขายสำคัญที่ทำให้บริษัท พี. เค. เอ็กซิบิชั่น แมนเนจเม้นท์ จำกัด ผู้จัดงาน ประสบความสำเร็จในการจัดงานทุกครั้ง เกิดจากชื่อเสียงและความเชื่อมั่นของผู้บริโภคที่ดีต่องานมาตลอด ซึ่งแนวคิดหลักของงานไทยเที่ยวไทย ครั้งที่ 17 นี้ คือ “รีบเที่ยวเดี๋ยวหายหนาว” เป็นการเร่งกระตุ้นให้คนไทยรีบเตรียมวางแผนเที่ยวในช่วงปลายปี เพราะคาดว่าลมหนาวปีนี้จะมาเร็วกว่าทุกปี จึงควรรีบจับจองซื้อแพ็คเกจทัวร์ ห้องพัก ที่เที่ยวหน้าหนาวในราคาพิเศษก่อนใคร ซึ่งมีเพียง 4 วันเท่านั้น

นอกเหนือจากภายในงานจะมีการออกร้านให้เลือกมากมายกว่า 800 บูธด้วยข้อเสนอพิเศษต่างๆ แล้ว ยังมีการนำเสนอที่ท่องเที่ยวที่แปลกใหม่ให้แก่ผู้เข้าชมงาน การแสดงนิทรรศการท่องเที่ยวในเชิงอนุรักษ์ การแสดงเทคโนโลยีด้านการตลาดท่องเที่ยว นวัตกรรมใหม่ๆ ที่น่าสนใจ รวมถึงกิจกรรมบนเวทีที่น่าสนใจมากมายให้ชมตลอดงาน ผู้สนใจ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่หมายเลขโทรศัพท์ 0-2683-3065-8 หรือดูข้อมูลในเว็บไซต์ www.pkexhibition.com

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• “เคล็ดลับการจัดกระเป๋าให้ลงตัว”
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่ยี่สิบเก้า : ระยองทริปกันอีกสักที#2 (ป้าศรี ซีฟู๊ด)
• Maxnet-พี่ไฟล์กับน้องหว่าหวา
• วิถีของตัวเอง และ หนังสือ “วิถีของโนบิตะ”
• Freeware Channel ตอนที่ 3 : ฟรีแวร์ตัวช่วยสำหรับงาน Barcamp

..หลายๆคนอาจจะไม่ได้ไปเที่ยวหรือพักผ่อนที่ไหนสักเท่าไร่ ตั้งแต่เข้าหน้าฝน เพราะคาดการณ์อากาศค่อนข้างลำบาก แต่..จะไปวางแผนไปเที่ยวหรือพักผ่อนกันช่วงหน้าหนาวแทนใช่มั้ยละคะ? ตอนนี้คงมีหลายคนทีเดียวที่เริ่ม plan ทริปเที่ยวกันไว้แล้ว เริ่มจองที่พักกันไปแล้วด้วย เพราะหน้าหนาวใครๆก็อยากไปเที่ยวดูบรรยากาศดีดีทั้งนั้นละค่ะ

แต่..ถามว่าจะเดินทางไปเที่ยวสักทีเนี่ย มันก็อยากจะเอาของไปหมดเลยนี่ แบบว่าๆ..อยากสวย อยากอุปกรณ์ครบ  อยากเอานู่นเอานี่ไปซะหมด เผื่อเอาไว้ก่อน สุดท้ายก็เยอะจนยัดไม่หมด หรือบางที..ก็ไม่สามารถเลือกเสื้อผ้าลงกระเป๋าได้สักที วันนี้จอยมี “เคล็ดลับการจัดกระเป๋าให้ลงตัว” มาฝากกันค่ะ

–

“เทคนิคก่อนจัดกระเป๋า″

เริ่มแรก ควรจะลิซรายการของใช้ที่จำเป็น(จริงๆ) ออกมาเสียก่อนที่จะเริ่มจัดกระเป๋า ซึ่งต้องคำนึงถึง ความจำเป็นในเรื่องของการเดินทาง และสถานที่ที่ไปด้วย เช่น ผ้าห่ม ถ้าเข้าป่าหน้าหนาว มันก็ออกจะจำเป็นอยู่หรอก แต่ถ้าต้องไปนอนโรงแรม 5 ดาวแล้วล่ะก็ ควรเก็บผ้าห่มผืนโปรดไว้ที่บ้านจะดีกว่า

ขั้นต่อมา ก่อนที่จะแพ็คของลงกระเป๋า ควรจะกำจัดกลิ่นอับของกระเป๋าเสียก่อน เพราะไม่อย่างนั้น เสื้อผ้าที่คุณขนไปอาจจะซึมซับกลิ่นอับเหล่านั้นได้ ควรนำไปตากแดดสักพัก หรือไม่ก็หาสเปรย์ป้องกันกลิ่น อับฉีดเพื่อเพิ่มความหอมก็ได้

เทคนิคการเลือกชุดสวยให้เหมาะกับเนื้อที่ของกระเป๋า

เราต้องลอง check ดูว่า trip นี้ที่เรา plan ไว้มี activities อะไรบ้างเพื่อเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับการเดินทาง เช่น

- มี activities ทางน้ำ หรือ ต้องมีไปเดินป่า ก็จะได้เตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกัน

- ถ้าเป็นการไปเที่ยวแบบเพื่อนฝูงที่ไม่มีพิธีการอะไรมาก กางเกงยีนส์ดูจะเป็นพระเอกของงาน เพราะตัวเดียวสามารถใส่ได้หลายวัน เข้ากับเสื้อยืด ในวันสบาย ๆ ได้ทุกสี แต่ไม่ใช่ว่าต้องไปลุยโคลน ลงน้ำนะ เพราะถ้าใส่ยีนส์ คุณอาจจะเน่าตั้งแต่วันแรกได้

- ถ้าเป็นงานที่ต้องพกชุดสวยไปด้วย อย่างงานกาลาดินเนอร์ แล้วล่ะก็ ชุดแซกผ้าบาง กับรองเท้ารัดส้น ดูจะประหยัดเนื้อที่ได้มากที่สุด แถมสวยอีกต่างหาก ส่วนคุณผู้ชาย ถ้าจำเป็นต้องใส่สูท ก็ต้องถือแยกไปล่ะค่ะงานนี้ เพราะเป็นเรื่องที่ไม่ควรยัดลงกระเป่าอย่างยิ่ง

ประหยัดพื้นที่
- โดยในส่วนของการใส่เสื้อลงกระเป๋า ลองเปลี่ยนจากการพับ เป็นการม้วนให้เล็กที่สุดดูไหมคะ วิธีนี้จะช่วยประหยัดพื้นที่ และไม่ทำให้เสื้อผ้ายับยู่ยี่ด้วย

- ส่วนสาวๆ ที่ต้องพึ่งครีมทำสวยวันนึงหลาย ๆ กระปุก และแต่ละกระปุกก็ใหญ่ ๆ ทั้งนั้น เรียกว่าขาดไม่ได้แล้วล่ะก็ ลองถ่ายครีมเหล่านั้นลงไปขวดไซส์เล็กที่เหมาะสำหรับการเดินทางดูไหมคะ ซึ่งขวดเหล่านั้น เดี๋ยวนี้ก็หาซื้อง่าย ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปมีทุกห้าง ไม่เชื่อไปหาดู หรือไม่ก็ซื้อแบบไซส์เล็กไว้พกพา เฉพาะการเดินทางออกต่างจังหวัดก็ได้

- หรือพยายาามหาอะไรที่ mini mini อย่างเช่น ลิปกลอสรุ่นมินิเซ็ต หรือเมคอัพแบบคอมแพ็คท์ (compact) หรือพาเลทท์ (palette) ประเภทรวมมิตร ทุกอย่างไม่ในไม่งอก! ไม่ช่ายก๋วยเตี๋ยว!! แต่เป็นเครื่องสำอางที่รวมลิปสติกหลากหลายสี อายแชโดว์ และบลัชออนไว้ในตลับเดียวกันค่ะ

เอกสารควรเก็บตรงไหน!?
ที่ขาดไม่ได้ และสำคัญมาก ๆ ก็คงจะเป็นเรื่องของเอกสารสำคัญ เช่น หนังสือเดินทาง กระเป๋าสตางค์ ตั่วเครื่องบิน ฯลฯ ซึ่งเอกสารสำคัญเหล่านี้จะปลอดภัยที่สุด เมื่อมันอยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด อีกอย่าง ถ้าเอาไว้ในกระเป๋าเดินทงแล้วล่ะก็ จะใช้แต่ละครั้ง ไม่ต้องรื้อของออกมาทั้งกระเป๋าเดินทางเลยหรือ เสียทั้งเวลาจัดใหม่ แถมยังพาลให้หงุดหงิดด้วย

–

ข้อมูลนี้ถึงจะมีมานานแล้ว แต่จอยก็ช่วยเอามาเตือนความจำค่ะ

Credit : คู่มือคู่บ้าน
Credit เนื้อหาบางส่วนจาก : Vineger Girl

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• อาสาสมัครปลูกปะการังกับทะเลสวยๆ ใสๆ #2
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สิบเอ็ด : พาไปล้มว้วที่ Best Beef อ่อนนุช
• ตรวจเช็คบุคลิกภาพตัวเองก่อนออกไปเจอสาวกันเถอะ!
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สามสิบเอ็ด : 4 Nights 4 Days Trip#1
• รายการช่างคุย – Android + Smart Phone

สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นนะคะ เพราะถ้าเรามีสุขภาพที่ไม่แข็งแรง เราก็จะกินของอร่อยๆไม่ได้และไปเที่ยวไกลๆไม่ได้เช่นกันค่ะ แล้วจากที่บอกข้างต้นค่ะ ว่าช่วงนี้เรามีเรื่องไปกินกันบ่อยเหลือเกิน อาจจะทำให้อ้วนและเกิดโรคต่างๆได้ จอยเลยจะพามาดูแลตัวเองกันบ้าง โดยคราวนี้จอยจะพูดถึงเรื่อง “โรคความดันโลหิตสูง” ค่ะ แล้วคราวต่อๆไปจะเอาเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายภายนอกมาให้อีกทีนะคะ

โรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิต : เป็นแรงดันเลือดที่เกิดจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย จะมีค่า 2 ค่า คือ ความดันตัวบน (แรงดันเลือดขณะหัวใจห้องซ้ายล่างบีบตัว) และความดันตัวล่าง (แรงดันเลือดชณะหัวใจห้องซ้ายล่างคลายตัว) ซึ่งในคนปกติไม่ควรเกิน 130/85 ม.ม.ปรอท

ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันในเส้นเลือดแดงมีแรงดันสูงกว่าระดับปกติ สาเหตุ มากกว่าร้อยละ 90 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง จะตรวจไม่พบสาเหตุ เชื่อว่าเกิดจาก 2 ปัจจัยใหญ่ คือ

1. กรรมพันธุ์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่แก้ไขไม่ได้
2. สิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นปัจจัยที่แก้ไขได้ เช่น ภาวะอ้วน เบาหวาน การกินเค็ม การดื่่มสุรา สูบบุหรี่ ภาวะเครียด เป็นต้น

ส่วน ความดันโลหิตที่พบสาเหตุ น้อยกว่าร้อยละ 10 คือ โรคไต หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงไตตีบ หลอดเลือดแดงใหญ่ที่ออกจากหัวใจตีบ ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด เป็นต้น

อาการ : ความดันโลหิตสูงระดับอ่อน หรือระดับปานกลาง มักไม่มีอาการ ถ้าเป็นความดันโลหิตสูงระดับรุนแรง มักพบอาการ เวียนหัว ปวดหัว เจ็บอก เหนื่อยง่าย เลือดกำเดาออก ตาพล่ามัว เป็นต้น

การรักษา
1. การรักษาโดยไม่ใช้ยา คือ การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
2. การรักษาด้วยยา ตามแผนการรักษาของแพทยือย่างสม่ำเสมอ

การปฏิบัติตัวเมื่อมีภาวะความดันโลหิตสูง
1. ลดอาหารเค็ม อาหารใส่เกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้ความดันโลหิตสูง และไตทำงานหนัก
2. ลดความอ้วน การลดน้ำหนักช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน เพื่อลดไขมันในเลือด

การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน โดยการหาค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI (Body Mass Index)
โดยใช้น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (ก.ก.) / ส่วนสูง (เมตร)2
*ค่าดัชนีมวลกาย อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9 ถือว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ*

3. หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์เครียด ทำจิตใจให้ผ่องแผ้วและพักผ่อนให้เพียงพอ
4. หยุด สูบบุหรี่และดื่มสุรา ในบุหรี่มีสารนิโคติน ทำให้หลอดเลือดตีบตัน เป็นเหตุให้ความดันโลหิตสูง จึงควรงดสูบบุหรี่ สุรา ถ้าดื่มมาก เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูง
5. ออกกำลังกายพอประมาณ หลีกเลี่ยงกีฬาประเภทแข่งขัน แต่ควรออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 20-30 นาที
6. รับประทานยาสม่ำเสมอ ตามแผนการรักษาของแพทย์ หากมีผลข้างเคียง ทำให้รู้สึกไม่สบายผิดปกติมาก ให้แจ้งแพทย์ที่รักษา
7. ควรตรวจความดันโลหิตสม่ำเสมอ สัปดาห์ละครั้ง หรือเมื่อมีอาการเครียด ปวดหัว และควรจดบันทึกจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาของแพทย์

โรคแทรกซ้อน
1. หัวใจ : อาจเกิดหัวใจโต และหลอดเลือดหัวใจหนาตัวและแข็งขึ้น ทำให้เกิดหัวใจขาดเลือด หรือหัวใจล้มเหลว
2. สมอง : อาจเกิดเส้นเลือดในสมองอุดตันหรือแตกได้ เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือเสียชีวิตทันที
3. ไต : อาจเกิดภาวะไตวายเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การคั่่งของสารพิษในร่างกาย อาจถึงตายได้
4. ตา : อาจเกิดเลือดออกที่ตา ตามัวจนถึงตาบอดได้
5. หลอด เลือด : อาจทำให้หลอดเลือดตีบแคบ หรือโป่งพอง มีผลให้เลือดไปเลี้ยงแขนขา และอวัยวะภายในน้อยลง จะเดินไม่ได้ไกล เพราะปวดขาจากการขาดเลือด

วิธีลดความดันโลหิตสูง
• กินยาและพบแพทย์สม่ำเสมอ
• ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

ปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต
• งดการสูบบุหรี่และสุรา
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ไม่หงุดหงิดหรือเครียดอะไรง่ายๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอ

กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• ลดอาหารเค็มและมัน
• ควบคุมน้ำหนักตัว

ความดันโลหิตสูง ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมโรคนี้ได้ จำเป็นต้องรักษาตลอดชีวิต จึงควรรับการตรวจรักษาจากแพทย์โดยสม่ำเสมอ ….แล้วคุณทราบหรือไม่ว่า ความดันโลหิตนั้นเปลี่ยนแปลงได้ตามปัจจัยต่างๆ ได้ดังต่อไปนี้

1. อายุ ส่วน มากความดันโลหิตจะสูงขึ้นตามอายุ เด็กโตมีความดันโลหิตสูงกว่าเด็กเล็ก ในวัยผู้ใหญ่ความดันมักสูงกว่าวัยหนุ่มสาว แต่ไม่ได้เป็นกฎตายตัวว่า ความดันต้องเพิ่มขึ้นตามอายุเสมอไป โดยในปัจจุบันถือว่าไม่ว่าอายุเท่าใดก็ตาม ถ้ามีความดัน 140/90 มิลลิเมตรของปรอทหรือมากกว่า ถือว่าเป็นภาวะความดันโลหิตสูง

2. เวลา ความดันโลหิตจะไม่เท่ากันตลอดทั้งวัน มีการขึ้นๆ ลงๆ ในเวลานอนหลับความดันซีสโตลิค (ค่าความดันตัวแรก) มักจะลดลงต่ำสุดจนเหลือเพียง 60-70 มิลลิเมตรปรอท แต่พอตื่นขึ้น ความดันนี้จะสูงขึ้นเป็น 130 มิลลิเมตรปรอท เป็นต้น

3. จิตใจและอารมณ์ ทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนอย่างรวดเร็วและอยู่นานได้ เช่น คนที่เพิ่งทะเลาะกับคนอื่นด้วยความโกรธ ความดันโลหิตขึ้นไปสูงกว่าเดิม 30 มิลลิเมตรของปรอท และคงอยู่เช่นนั้นหลายชั่วโมง รวมทั้งความเจ็บปวดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตขึ้นโดยเร็ว ด้วย

4. กรรมพันธุ์และสิ่งแวดล้อม มีส่วนช่วยทำให้เป็นความดันโลหิตสูงได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีประวัติครอบครัว เป็นโรคนี้ รวมทั้งสิ่งแวดล้อมที่เคร่งเครียดก็ทำให้มีแนวโน้มเป็นโรคนี้สูงมากขึ้น

5. เชื้อชาติ เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าอุบัติการของความดันโลหิตสูงในพวกนิโกรอเมริกันนั้นสูงและรุนแรงกว่าอเมริกันผิวขาวด้วย

6. ปริมาณเกลือที่รับประทาน มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะความดันโลหิตสูงด้วย กล่าวคือผู้ที่รับประทานเกลือมากจะพบว่ามีภาวะนี้สูงมากกว่าผู้ที่รับประทาน เกลือน้อยกว่า

ดังนั้น วิธีการป้องกันที่ดีที่สุดจะต้องลดเกลือเพิ่มผักผลไม้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตรวจเช็คความดันโลหิตทุก6เดือนและหากพบความดันโลหิตสูงผิดปกติควรรีบดูแล รักษาและปรับพฤติกรรมตามหลักปัญจกิจ หรือร่วมกับ 5 แนวทางการรักษาทางเลือกที่เรานำฝากกันค่ะ

1. กลิ่นบำบัด มีคำแนะนำมากมายจากนักบำบัดอะโรมาเธอราปี ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยบำบัดอาการและทำให้ผ่อนคลาย เช่น น้ำมันหอมระเหยกลิ่นคาโมมาย ลาเวนเดอร์ เป็นต้น

2. การบำบัดด้วยอาหาร ด้วยการลดปริมาณเกลือโซเดียม และหันมาเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุโปแตสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีมากในผักและผลไม้สด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วย มันฝรั่ง และผักใบเขียวต่างๆ เช่น เซลเลอรี่ (ขึ้นฉ่ายฝรั่ง) ซึ่งถือเป็นผักที่ดีในการลดความดันโลหิต

3. การบำบัดด้วยสมุนไพร การดื่มน้ำสมุนไพรจากขึ้นฉ่าย กระเจี๊ยบแดง และบัวบก เป็นต้น

4. การผ่อนคลายและทำสมาธิ เทคนิคการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตจากการศึกษามีคำ แนะนำว่าการทำสมาธิ 20 นาที วันละ 2 ครั้ง จะช่วยลดความดันโลหิตได้

5. โสตบำบัด (การบำบัดด้วยเสียง) คำแนะนำจากนักวิจัยเพื่อช่วยลดความดันโลหิต คือให้ฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองซึมซับเอาพลังงานเสียงเข้าไว้

“ความดันโลหิตสูงนั้นป้องกันได้ถ้าเริ่มต้นปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวคุณค่ะ”

แหล่งข้อมูล : สถาบันโรคทรวงอก , นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 191
credit : www.yourhealthyguide.com

ยังไงก็อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองในทุกๆด้านนะคะ

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• อาสาสมัครปลูกปะการังกับทะเลสวยๆ ใสๆ #2
• Prinsiri : Love Care Share Charity Concert @ Share Restaurant
• สวนสยามวันลอยกระทง
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สามสิบเจ็ด : เล่นสวนน้ำกันเถอะ
• DEADLINE post-it stop motion

อาหารเช้า
- มีผลไม้ หรือน้ำผลไม้ ๑๐๐% ๑/๒ – ๑ แก้ว
- ข้าว แป้ง ขนมปัง เลือกชนิดที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยจะได้เพิ่มใยอาหาร (วันละ ๖-๘ ทัพพี)
- ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด เพราะต้องสงวนไว้ใช้ในมื้อเย็น (เพราะกินกับข้าวหลายอย่าง)
- เพิ่มผักในมื้อเช้า ๑ ทัพพี

อาหารว่าง
- เลือกกินผลไม้แทนขนมอบประเภทเบเกอรี่
- เครื่องดื่มร้อนหรือเย็นไม่ใส่ครีมผง ถ้าใช้นมขอเป็นนมไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน
- เลือกอาหารจานด่วนแบบไขมันน้อย ถ้าเป็นของทอดกรอบ ผัด จะมีน้ำมันมาก
- อาหารจานด่วนที่มีหลายขั้นตอน เช่น ข้าวผัดใส่ไข่ ก๋วยเตี๋ยวผัด กระเพาะปลา แต่ละ ขั้นตอนจะเพิ่มน้ำมันทุกครั้งจึงควรเลี่ยง
- อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวน้ำ ไม่ต้องใส่ น้ำมันเจียว แต่ขอผักเพิ่ม ขอหมูชิ้นไม่ติดมันแทน หมูสับปนมันและไม่ใส่เครื่องใน
- ขนมหวานถ้าอยากรับประทาน ไม่ราดหน้าด้วยกะทิ หรือจะเปลี่ยนเป็นผลไม้หลายรส ก็ดีกว่าเป็นไหนๆ
- ดื่มน้ำสะอาดแทนเครื่องดื่มเย็นประเภทยกล้อ (กาแฟร้อนใส่นมเยอะๆ)

อาหารเย็น
- เลือกไม่ซื้อกับข้าวสำเร็จรูปที่มีกะทิ ผัดเผ็ดแบบทอดกรอบ น้ำมันลอยหน้า แกงจืดที่ซื้อ มาควรอุ่นให้ร้อนๆ ก่อนรับประทาน ถ้ามีน้ำมันกระเทียมเจียวลอยหน้าก็จะได้ตักออกง่าย
- ถ้าชอบผัดผักให้ปรุงแบบไทยสไตล์ฝรั่ง คือใช้น้ำมันแต่น้อย
- เลือกอาหารที่ปรุงแบบ อบ ต้ม ย่าง นึ่ง ยำ ลาบ ตุ๋น ดีกว่าทอดหรือผัด
- เพิ่มผลไม้หวานน้อยๆ เสริมเข้าไป

อาหารเพื่อสุขภาพ
ข้าว – แป้ง : เลือกที่ผ่านการขัดสีน้อย
ผัก – ผลไม้ : เลือกรับประทานสดหรือเป็นกระป๋อง แต่ไม่ใช่ทุเรียน อโวคาโด ลำไย มะพร้าวกะทิ
เนื้อสัตว์ : เลือกปลา เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง แทนเนื้อสัตว์ที่มีมัน หนัง หรืออาหารแปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม : เลือกนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของครีม
ไขมัน : เลือกน้ำมันพืชแทนไขมันจากสัตว์ กะทิ มะพร้าว

ใยอาหารเกี่ยวข้องอะไรด้วย
ใยอาหารมี ๒ ประเภท คือ
ประเภทที่ ๑ จะช่วยกวาดล้างลำไส้ให้สะอาด ป้องกันมะเร็งลำไส้ ได้แก่ พวกก้านผักต่างๆ
ประเภทที่ ๒ จะช่วยโอบอุ้มโคเลสเตอรอลในลำไส้ออกมากับอุจจาระ พวกนี้มีใน ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ได้แก่ แอปเปิล มะกอก ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ พุทรา ลูกหม่อน ตะขบ ตะลิงปลิง เมล็ดฝักบัว สาลี่ เป็นต้น

เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน
ร้านอาหารในบ้านเรามาจากทุกทวีป ไม่ว่าจะชิมรสชาติของชาติใดล้วนแล้วแต่อร่อยถูกปากคนไทย เราจึงสมบูรณ์เกินกว่ามาตรฐานชาย-หญิงกันแล้ว เมื่อไปกินอาหารนอกบ้านควรพินิจดังนี้

อาหารฟาสต์ฟูด : เลือกที่ไม่ใส่ชีส ไส้กรอก ของทอด ไข่ มายองเนส เลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้ออก รับประทานกับสลัดผักน้ำใส ถ้าเป็นน้ำข้นราดน้ำน้อยๆ ก็พอไหว ส่วนเครื่องดื่มต้องไม่ใส่ครีม นม หรือประเภทมิลค์เช็คก็ไม่ได้นะคะ ไอศกรีมเห็นทีต้องงด แต่ถ้าอดไม่ไหวขอแค่คำสองคำก็น่าจะหายอยากได้ ถ้าเลือกกินอาหารแบบไทย-อีสานได้จะแจ๋วมาก

อาหารอิตาเลียน : คงต้องเลี่ยงพวกชีส เนย หรือซอสที่ผสมครีม เลือกเมนูที่ใช้น้ำมันมะกอกดีกว่า

อาหารจีน : ส่วนใหญ่ใช้น้ำมันมากและใช้เนื้อสัตว์มีมัน ผัดผักก็มีน้ำมันมากพอดู ควรคีบอาหารส่วนบนๆ น้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์สับ เพราะมักจะมีมันปนมาก ยิ่งของทอดด้วยแล้วคงต้องงดหรือเพียงแค่ชิมก็พอ ส่วนขนมหวานถ้าเป็นลอยแก้วสบายมากรับประทานได้ แต่ระวังน้ำหนักขึ้นด้วย

อาหารญี่ปุ่น : น่าจะดีกว่าเพราะมีไขมันต่ำที่สุด แต่บางอย่างอาจมีเบคอนหรือมายองเนสผสมอยู่ด้วย คงต้องเลือกเมนูก่อนสั่ง แต่ส่วนใหญ่ก็โอเค

การช่วยให้สุขภาพปลอดไขมันส่วนเกินจากอาหารจะสำเร็จได้คงต้องควบคุมพฤติกรรมการ กิน ซึ่งอาจยากสักหน่อยในช่วงแรกๆ แต่ถ้าทำเป็นประจำก็จะกลายเป็นความเคยชิน เมนูอาหารประจำวันของเรามีมากมายหลากหลายเลี่ยงอย่างหนึ่งมาเลือกอีกอย่าง หนึ่งจึงไม่ใช่เรื่องยาก หรือลดปริมาณการกินอาหารที่มีไขมันลงบ้างก็ยังคงให้คุณอร่อยกับอาหารได้ เหมือนเดิม คุณต้องตั้งมั่นโดยบอกตัวเองและคนที่คุณรักว่าไขมันในเลือดสูงสามารถป้องกัน ได้ด้วยตัวคุณเอง เพียงแค่ลดการกินน้ำตาล ไขมัน เลือกชนิดและส่วนของเนื้อสัตว์ให้ถูกต้อง เพิ่มผัก ผลไม้ ให้ได้ใยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายบ้าง และทำจิตใจให้ผ่องใส นั่นแหละชีวิตที่มีคุณภาพและปลอดไขมันที่เป็นต้นเหตุของโรคมากมาย

Credit : http://www.teenpath.net/teennature/Content.asp?Sub=11&ID=00110

ลองไปดูที่นี่มั้ยคะ

• เต้นเพลง Michael Jackson แบบนัดกันมา อย่างกับ Virual marketing เลย
• HTC RHYME สาวสวยสไตล์ IT
• นวดจัดกระดูก ณ ร้านบานชื่น
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สิบเอ็ด : พาไปล้มว้วที่ Best Beef อ่อนนุช
• เสาร์นี้เที่ยวไหนดีตอนที่สามสิบเอ็ด : 4 Nights 4 Days Trip#1